Creatine Monohydrate Pilloli 1000mg

Ikkontrolla l-intensità u t-tul tal-eżerċizzju:Irranġa l-intensità u t-tul tal-eżerċizzju b'mod raġonevoli bbażati fuq il-kundizzjoni fiżika u l-kapaċità tal-eżerċizzju. Evita eżerċizzju f'daqqa ta'-intensità għolja u ta'-tul twil, speċjalment matul l-istadju inizjali tat-teħid tal-pilloli tal-creatine monohydrate, peress li l-ġisem jeħtieġ iż-żmien biex jadatta. It-tagħbija tal-eżerċizzju tista 'tiżdied gradwalment biex tagħti lill-ġisem biżżejjed ħin ta' adattament u tnaqqas l-akkumulazzjoni eċċessiva ta 'aċidu lattiku.

Żgura mistrieħ adegwat:Mistrieħ biżżejjed huwa kruċjali għall-irkupru fiżiku u l-metaboliżmu tal-aċidu lattiku. Kun żgur minn 7 sa 8 sigħat ta'-rqad ta' kwalità għolja kuljum biex il-ġisem ikun jista' jagħmel biżżejjed ħin biex jissewwa u jaġġusta ruħu-. Barra minn hekk, l-arranġament ta' ġranet ta' mistrieħ xierqa bejn l-eżerċizzji u l-evitar ta' workouts kontinwi ta'-intensità għolja jista' jgħin biex titnaqqas l-akkumulazzjoni tal-aċidu lattiku.

Żid il-konsum tal-ilma:L-ilma huwa sustanza importanti involuta fil-metaboliżmu tal-aċidu lattiku. Matul il-perjodu ta 'teħid ta' pilloli ta 'creatine monohydrate, speċjalment qabel u wara l-eżerċizzju, huwa meħtieġ li jiġi żgurat konsum adegwat ta' ilma. Ixrob 300 sa 500 millilitru ta 'ilma minn siegħa sa sagħtejn qabel ma tagħmel eżerċizzju. Waqt l-eżerċizzju, ixrob minn 150 sa 200 millilitru ilma kull 15 sa 20 minuta. Wara l-eżerċizzju, imla l-ilma skond it-telf ta 'piż. Ġeneralment, għal kull kilogramma 1 ta 'piż mitluf, imla 1 sa 1.5 litri ta' ilma.

Dieta bilanċjata:Żid il-konsum ta 'ikel rikk f'karboidrati, proteini u vitamini. Il-karboidrati huma s-sors ewlieni ta 'enerġija waqt l-eżerċizzju, li jistgħu jiżguraw provvista suffiċjenti ta' enerġija waqt l-eżerċizzju u jnaqqsu l-produzzjoni ta 'aċidu lattiku. Huwa rakkomandat li tikkonsma ammont xieraq ta' ikel rikk-karboidrati bħal ħobż tal-qamħ sħiħ, ross u frott qabel u wara l-eżerċizzju. Il-proteina hija ta 'benefiċċju għat-tiswija u t-tkabbir tal-muskoli. Tista' tagħżel sorsi ta' proteini ta'-kwalità għolja bħal sider tat-tiġieġ, ħut u gambli, fażola, u bajd. Il-vitamini, speċjalment il-vitamini B u l-vitamina Ċ, huma involuti fil-proċess tal-metaboliżmu tal-enerġija tal-ġisem. Wieħed jista’ jikkunsma aktar ħaxix u frott frisk biex jissupplimentahom.

Kompressi sħan u kesħin:Fi żmien 24 siegħa wara l-eżerċizzju, kompressi kiesaħ jistgħu jiġu applikati għal żoni b'akkumulazzjoni ovvja ta 'aċidu lattiku, bħall-koxox u l-għoġġiela, għal 15 sa 20 minuta kull darba, darba kull siegħa sa sagħtejn. Dan jgħin biex inaqqas l-infjammazzjoni u n-nefħa. Wara 24 siegħa, aqleb għal kompress sħun biex tippromwovi ċ-ċirkolazzjoni tad-demm u taċċellera l-metaboliżmu u l-eskrezzjoni tal-aċidu lattiku.

Massaġġi:Massaġġi professjonali regolari jew massaġġi awto- jistgħu jippromwovu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm fil-muskoli, jirrilassaw il-fibri tal-muskoli, jgħinu biex itaffi t-tensjoni u l-uġigħ fil-muskoli, u jnaqqsu l-akkumulazzjoni tal-aċidu lattiku. Meta timmassaġġja, tista 'tuża xi żejt tal-massaġġi jew lotion u twettaq għaġna, tħakkik u tekniki oħra tul in-nisġa tal-muskoli.

Weightlifter

Fondazzjoni tal-massa tal-muskoli u s-saħħa:Weightlifting jeħtieġ li l-atleti jkollhom saħħa assoluta tremenda biex jerfgħu l-itqal barbell possibbli. Għalhekk, il-popolazzjoni applikabbli ġeneralment teħtieġ li jkollha ammont kbir ta 'massa tal-muskoli, speċjalment il-gruppi tal-muskoli tar-riġlejn t'isfel (riġlejn, warrani), dahar u spallejn. Per eżempju, iċ-ċirkonferenza tal-koxxa ta 'weightlifter pendenti tista' tkun ħafna akbar minn dik ta 'persuna ordinarja, b'linji tal-muskoli distinti. It-tip ta 'fibri tal-muskoli huwa prinċipalment fibri tal-muskoli veloċi, li jistgħu jiġġeneraw forza istantanja akbar.

Proporzjonijiet tal-ġisem:Relattivament, il-weightlifters għandhom tendenza li jkollhom riġlejn qosra u ħoxnin. Armi u saqajn iqsar jistgħu jnaqqsu d-distanza tal-moviment tal-barbell, u b'hekk jiffrankaw l-enerġija meta jerfgħu l-istess piż. Pereżempju, uħud mill-aqwa weightlifters huma relattivament qosra fl-għoli u għandhom riġlejn qosra, li jagħtihom vantaġġ fil-movimenti ta 'snatch u clean and jerk.

Sprinter

Tipi ta' muskoli u qawwa splussiva:L-isprinting jenfasizza l-qawwa splussiva istantanja u jeħtieġ li l-atleti jkollhom-fibri tal-muskoli mgħaġġla żviluppati tajjeb li jistgħu jikkuntrattaw malajr biex jiġġeneraw forza qawwija. Il-muskoli tar-riġel tal-popolazzjoni applikabbli, speċjalment il-quadriceps, il-biceps u t-triceps, jeħtieġ li jkollhom qawwa splussiva tajba u elastiċità. Pereżempju, il-muskoli tal-koxxa tal-istilel sprinting għandhom linji distinti u jikkuntrattaw malajr, kapaċi jirrilaxxaw enerġija tremenda f'perjodu qasir ta 'żmien.

Forma tal-ġisem:Is-sprinters huma ġeneralment għoljin u rqaq, b'riġlejn-proporzjonati tajjeb u perċentwal ta' xaħam tal-ġisem relattivament baxx. Ir-riġlejn t'isfel itwal jistgħu jżidu t-tul tal-LENTI, filwaqt li persentaġġ aktar baxx ta 'xaħam tal-ġisem jista' jnaqqas il-piż fuq il-ġisem u jtejjeb l-effiċjenza tat-tħaddim. Pereżempju, sprinters pendenti ħafna drabi jkollhom għoġġiela irqaq u ġenbejn sodi, li jgħinhom jeżerċitaw aktar forza matul l-istadji tal-bidu u l-aċċelerazzjoni.

Weightlifter

Tkabbir tas-saħħa:L-għan ewlieni tat-taħriġ tal-weightlifting huwa li kontinwament tiżdied is-saħħa massima. Il-grupp fil-mira jeħtieġ li jistimula t-tkabbir tal-muskoli u t-titjib tas-saħħa permezz ta' taħriġ kontinwu ta' saħħa ta'-intensità għolja, bħal squats, bench press, deadlifts, eċċ. Se jżidu gradwalment il-piż tal-barbell waqt it-taħriġ biex jisfidaw is-saħħa tal-limitu tagħhom.

Ottimizzazzjoni teknika:Minbarra t-taħriġ ta 'saħħa, il-weightlifters jeħtieġ ukoll li kontinwament jottimizzaw il-movimenti tekniċi tagħhom fil-snatch u clean and jerk biex itejbu l-effiċjenza u r-rata ta' suċċess tal-weightlifting. Il-popolazzjoni applikabbli jeħtieġ li jkollha koordinazzjoni fiżika tajba u kapaċità ta 'bilanċ, u tkun kapaċi tlesti movimenti kumplessi ta' weightlifting fi żmien qasir. Pereżempju, se jtejbu l-livell kompetittiv tagħhom billi jipprattikaw ripetutament movimenti tekniċi, jaġġustaw il-pożizzjoni tal-qbid tal-barbell, iż-żmien tat-tluq u l-mod ta 'applikazzjoni tal-forza, eċċ.

Sprinter

Titjib fil-veloċità:Il-fokus tat-taħriġ għall-isprinters huwa fuq it-titjib tal-veloċità tal-ġiri tagħhom. Il-grupp fil-mira jeħtieġ li jgħaddi minn taħriġ estensiv ta' qawwa splussiva u taħriġ ta' veloċità, bħal sprints ta'-distanza qasira, taħriġ tal-bidu, u taħriġ ta' aċċelerazzjoni. Huma se jiffokaw fuq it-titjib tal-cadence u t-tul tal-LENTI tagħhom waqt it-taħriġ, kif ukoll it-titjib tal-movimenti tekniċi tal-ġiri, bħat-tbandil tad-driegħ u l-imbuttar 'l barra mill-art.

Resistenza u Veloċità Resistenza:Għalkemm l-isprinting huwa prinċipalment eżerċizzju anerobiku, ċertu bażi ta' reżistenza hija wkoll importanti ħafna biex iżżomm-ġiri b'veloċità għolja. Il-popolazzjoni applikabbli se tagħmel xi taħriġ ta'-intervalli ta' distanza qasira biex ittejjeb ir-reżistenza għall-veloċità u t-tolleranza tal-aċidu lattiku. Pereżempju, huma se jwettqu sprints intervall ta' 30 metru, 60 metru u 100 metru, b'waqfiet qosra bejn kull sett biex jissimulaw l-eżerċizzju ta'-intensità għolja fil-kompetizzjoni.

Weightlifter

Adattabilità tas-sistema nervuża:Weightlifting jeħtieġ grad għoli ta 'koordinazzjoni newromuskolari. Is-sistema nervuża tal-popolazzjoni applikabbli teħtieġ li tkun kapaċi tittrasmetti sinjali malajr u b'mod preċiż, li tippermetti lill-muskoli jikkuntrattaw u jirrilassaw fil-ħin it-tajjeb. It-taħriġ tal--weightlifting fit-tul jista' jippermetti lis-sistema nervuża tadatta għal stimulazzjoni tal-forza ta'-intensità għolja, iżid il-veloċità tal-konduzzjoni tal-impulsi tan-nervituri u l-kapaċità ta' reklutaġġ tal-muskoli.

Saħħa tal-għadam u tal-ġogi:Waqt l-irfigħ tal-piż, il-ġisem irid iġorr piż kbir, għalhekk l-għadam u l-ġogi tal-popolazzjoni applikabbli jeħtieġ li jkollhom saħħa u stabbiltà għolja. Id-densità tal-għadam tagħhom hija ġeneralment ogħla u l-istruttura konġunta tagħhom hija aktar robusta biex tadatta għal taħriġ u kompetizzjonijiet ta'-intensità għolja. Pereżempju, il-ġogi tal-irkoppa, il-ġogi tal-ġenbejn, il-ġogi tal-ispallejn u partijiet oħra tal-weightlifters jeħtieġ li jġorru pressjoni konsiderevoli. Permezz tat-taħriġ, il-muskoli u l-ligamenti madwar il-ġogi jistgħu jissaħħu u l-istabbiltà tal-ġogi tista 'titjieb.

Sprinter

Funzjoni kardjopulmonari:Għalkemm l-isprinting huwa sport anerobiku, matul il-fażijiet tal-bidu u l-aċċelerazzjoni, il-ġisem jeħtieġ li jimmobilizza malajr l-enerġija, u l-funzjoni kardjopulmonari għandha tkun kapaċi tipprovdi biżżejjed ossiġnu u nutrijenti fil-pront. Il-funzjoni kardjopulmonari tal-popolazzjoni applikabbli hija ġeneralment tajba, u tista 'żżid ir-rata tal-qalb u r-rata tan-nifs fi żmien qasir biex tissodisfa l-bżonnijiet tal-ġisem.

Kapaċità metabolika:Waqt l-isprinting, jiġi prodott ammont kbir ta 'prodotti metaboliċi bħall-aċidu lattiku. Il-popolazzjoni applikabbli jeħtieġ li jkollha kapaċità metabolika tajba tal-aċidu lattiku biex tnaqqas l-akkumulazzjoni tal-aċidu lattiku fil-ġisem u tittardja l-okkorrenza tal-għeja. Ġisem tagħhom jista 'jikkonverti l-aċidu lattiku f'sustanzi oħra aktar malajr u jeħleshom miċ-ċirkolazzjoni tad-demm.

Weightlifter

Il--bini tal-muskoli u r-riżerva tas-saħħa qabel il-kompetizzjoni:Fil-perjodu qabel il-kompetizzjoni, il-weightlifters se jkomplu bit-taħriġ ta 'saħħa biex iżidu l-massa tal-muskoli u r-riżerva ta' saħħa. Il-popolazzjoni applikabbli tista' żżid b'mod xieraq il-konsum ta' proteini u karboidrati biex tipprovdi nutriment suffiċjenti għat-tkabbir tal-muskoli u l-provvista tal-enerġija. Sadanittant, se jaġġustaw ukoll il-pjanijiet ta 'taħriġ tagħhom, inaqqsu l-intensità u l-volum tat-taħriġ biex jevitaw għeja eċċessiva.

Provvista tal-enerġija u aġġustament psikoloġiku matul il-kompetizzjoni:Matul il-kompetizzjoni, il-weightlifters jeħtieġ li jżommu stat mentali tajjeb u jikkonċentraw fuq li jlestu kull moviment. Il-popolazzjoni applikabbli tista 'tieħu xi supplimenti nutrizzjonali qabel il-kompetizzjoni, bħal pilloli ta' creatine hydrate, biex ittejjeb il-provvista tal-enerġija u l-qawwa splussiva tal-muskoli. Barra minn hekk, se jirregolaw ukoll l-istat psikoloġiku tagħhom u jtejbu l-kunfidenza tagħhom infushom-permezz ta' metodi bħal nifs fil-fond u suġġeriment personali pożittiv-.

Sprinter

Attivazzjoni tal-qawwa splussiva qabel it-tiġrija u aġġustament tal-veloċità:Sprinters se jgħaddu minn xi taħriġ ta 'qawwa splussiva u taħriġ ta' aġġustament tal-veloċità qabel it-tellieqa biex jattiva s-sistema nervuża u l-muskoli, u jsaħħu l-eċitabbiltà u l-veloċità tar-reazzjoni tal-ġisem. Il-popolazzjoni applikabbli tista' tidħol f'xi eżerċizzji ta'-sprint fuq distanzi qosra, bħal sprint sħiħ ta' 10 sa 20 metru, biex jippermetti lill-ġisem jadatta għar-ritmu u l-intensità tat-tellieqa.

Bidu u kontroll tar-ritmu waqt it-tellieqa:Il-linja tat-tluq hija parti kruċjali minn tiġrija sprint. L-udjenza fil-mira teħtieġ li teżerċita forza malajr fil-bidu biex tokkupa pożizzjoni favorevoli. Matul il-kompetizzjoni, jeħtieġ ukoll li jikkontrollaw il-pass tal-ġiri b'mod raġonevoli biex jevitaw li jgħejja kmieni wisq. Jistgħu jaġġustaw il-cadence u t-tul tal-LENTI tagħhom skont il-kundizzjonijiet tal-avversarji tagħhom u l-istat tagħhom stess biex jiksbu l-aħjar effett ta 'eżerċizzju.